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优博网娱乐 :简单7招提高基础代谢率 加速脂肪燃烧!吃够蛋白质也能助瘦身

  加入日期:2019-10-05 13:30    点击量:6735
来自优博网娱乐的报道:

 ▲简单7招提高基础代谢率助瘦身。(图/翻摄IG)

▲想让维持身体更容易,就从提升基础代谢率开始。(图/翻摄IG@sachi_fujii_official、@applekim2)

编辑/Amamda 

你是否也很疑惑,为什么有些人不忌口、正常吃吃喝喝都不会胖,但自己刻意吃少一点了,还是不停发胖?其实关键就是基础代谢率!基础代谢率决定了身体每日会自主消耗的代谢量,基础代谢率越高,身体消耗的热量就越多,就越不容易发胖。想让瘦身更简单、更不容易发胖?快透过以下7个小方法帮助提升基础代谢率,加速体内脂肪燃烧。

1.养成吃早餐的习惯

早餐是三餐中对新陈代谢和减肥来说最重要的一餐,而且早上是人体新陈代谢最快速的时候,早餐不仅能有效控制午餐、晚餐的食欲,也不容易发胖,且有多项研究发现,有吃早餐的人比不吃早餐者更容易减肥。

 ▲简单7招提高基础代谢率助瘦身。(图/翻摄IG)

▲少量多餐更能维持旺盛的新陈代谢。(图/翻摄IG@dhc_official_jp)

2.少量多餐比一日三餐更好

增加进食次数,以少量多餐的方式分配一日饮食,如每日吃4~5次少量餐点比吃3顿大餐更能维持旺盛的新陈代谢,且可尽量将两餐间的间隔时间维持在2~3小时左右。

3.别短时间大减热量摄取
有些人会择选只摄取极少热量的饮食方式来减肥,但这样不仅是不健康、无法长久的减肥方式,还非常容易复胖,更会造成基础代谢率降低,让你吃更少食物却依旧会发胖。

 ▲简单7招提高基础代谢率助瘦身。(图/翻摄IG)

▲摄取足够的蛋白质能帮助提高新陈代谢。(图/翻摄IG@yeol_2_me_)

4.摄取足量蛋白质

摄取足够的蛋白质能帮助提高人体的新陈代谢,可使每日多燃烧约150~200大卡的热量,建议摄取的蛋白质份量约占每日总热量至少1/4至1/3,像是鱼肉、鸡肉、牛奶、豆类等都是富含蛋白质的食物。

5.可偶尔吃点辣

辣椒素会刺激人体释放肾上腺素,会加速新陈代谢,提高身体燃烧热量的能力,因此偶尔吃点辣也是不错的选择。

 ▲简单7招提高基础代谢率助瘦身。(图/翻摄IG)

▲利用重训增加肌肉量,可帮助提高基础代谢。(图/翻摄IG@babebani)

6.利用肌力训练增肌

身体里肌肉比例越高,基础代谢率就越高,也就是说增加人体的肌肉量可提升基础代谢,也因此无氧重量训练就是提高身体基础代谢率的最佳方式,经常进行肌力训练可使基础代谢率提高约6.8%~7.8%。

7.进行高强度间歇性训练

在运动中增加一些高强度间歇性运动(HIIT),可大幅提高肌肉的新陈代谢水平,像是跑步时每5分钟就快跑30秒,或是慢跑3分钟后再快跑1分钟,以这样间歇性的变换运动强度来锻炼,也能达到效果。